Здоров’я та щільність ваших кісток залежать від типу їжі, яку ви їсте, наприклад, білка та овочів, а також від активності, якою ви займаєтесь, наприклад від силових тренувань. Здорові кістки надзвичайно важливі, оскільки вони впливають на ваше загальне здоров’я. У дитинстві, підлітковому та ранньому дорослому віці, мінерали вбудовуються у ваші кістки. У віці 30 років ви повинні досягти піку кісткової маси. Існує підвищений ризик остеопорозу або ослаблення кісток, якщо протягом цього часу не буде створено достатню кісткову масу, або втрата кісткової маси може статися пізніше у вашому житті.
Хороша новина полягає в тому, що багато змін у способі життя та харчуванні можуть допомогти вам побудувати міцні кістки та підтримувати їх у віці. Крім того, колаген було показано, що він є основною складовою кісткової маси, оскільки він може допомогти покращити кісткову масу та запобігти остеопорозу.
-
Зміст
Споживайте багато вітаміну D і K
Вітаміни D і K дуже важливі для підтримки міцності кісток. Вітамін D відіграє кілька ролей у підтримці здоров’я кісток, наприклад допомагає організму засвоювати кальцій. Дослідження показали, що діти та дорослі, яким не вистачає вітаміну D, мають меншу щільність кісток і стають більш схильними до втрати кісткової маси, ніж люди з достатньою кількістю вітаміну D.
-
Підтримуйте здорову вагу
Здорова вага підтримує здоров’я кісток. Якщо у вас недостатня вага, у вас може бути підвищений ризик остеопорозу та остеопенії. Особливо у жінок у постменопаузі, оскільки вони втрачають дію естрогену, який забезпечує їм захисну дію на кістки. Ожиріння може призвести до погіршення якості кісток і навіть збільшити ризик переломів через надмірну вагу.
-
Їжте достатню кількість білка
Достатня кількість білка має вирішальне значення для здоров’я кісток. Ваші кістки на 50% складаються з кісток. Дослідження показали, що споживання з низьким вмістом білка знижує засвоєння кальцію, а також може вплинути на швидкість руйнування та формування кісток. Жінки, які споживали достатню кількість білка, втратили менше кісткової маси, ніж жінки, які споживали більше білка.
-
Їжте більше овочів
Овочі необхідні для кісток. Будучи найкращим джерелом вітаміну С, він стимулює вироблення клітин, що виробляють кісткову тканину. Крім того, дослідження показало, що антиоксидантні властивості вітаміну С можуть захистити клітини кісток від пошкодження. Овочі також збільшують щільність кісткової тканини, оскільки було показано, що велике споживання жовтих і зелених овочів підвищує мінеральну щільність або мінералізацію кісткової тканини.
-
Вживайте продукти з високим вмістом цинку та магнію
Сам по собі кальцій не має вирішального значення для здоров’я ваших кісток. Кілька інших мінералів, таких як цинк і магній, також відіграють важливу роль. Магній перетворює вітамін D в активну форму, в кінцевому підсумку сприяючи засвоєнню кальцію. Однак цинк є мікроелементом, необхідним у дуже невеликих кількостях, який сприяє формуванню клітин, що будують кістки, і зупиняє надмірне руйнування ваших кісток.
Припустімо, що ви не можете повністю споживати кальцій зі свого раціону. У такому випадку подумайте про включення таблетки кальцію у свій раціон, щоб отримати правильне харчування.
Висновок
Здоров’я кісток є дуже важливим на всіх етапах вашого життя. Однак ви можете сприймати своє здоров’я кісток як належне, оскільки симптоми, пов’язані зі здоров’ям кісток, не з’являються у незначних випадках. Хороша новина для вас полягає в тому, що деякі зміни способу життя та правильне харчування можуть допомогти вам створити та зберегти міцні кістки. Тому завжди є час почати. Крім того, ви можете додати до свого розпорядку Т-бустер, який допоможе вам, особливо чоловікам, підтримувати мінеральну щільність кісткової тканини.