Здоровье и плотность ваших костей зависят от того, какую пищу вы едите, например, белок и овощи, а также от активности, которой вы занимаетесь, например, силовых тренировок. Здоровые кости чрезвычайно важны, поскольку они влияют на ваше общее состояние здоровья. В детстве, подростковом возрасте и в раннем взрослом возрасте минералы включаются в ваши кости. В возрасте 30 лет вы должны достичь пиковой костной массы. Существует повышенный риск остеопороза или более слабых костей, если в это время не создается достаточно костной массы, или потеря костной массы может произойти позже в вашей жизни.
Ну, хорошая новость в том, что многие изменения образа жизни и питания могут помочь вам в формировании крепких костей и сохранении их с возрастом. Кроме того, коллаген Было доказано, что он является основным компонентом костной массы, поскольку может способствовать улучшению костной массы и профилактике остеопороза.
-
Оглавление
Потребляйте много витаминов D и K
Витамины D и K очень важны для поддержания крепких костей. Витамин D играет несколько ролей в поддержании здоровья костей, например, помогает организму усваивать кальций. Исследования доказали, что дети и взрослые, которым не хватает витамина D, имеют меньшую плотность костей и становятся более склонными к потере костной массы, чем люди с достаточным количеством витамина D.
-
Поддерживайте здоровый вес
Здоровый вес поддерживает здоровье костей. Если у вас недостаточный вес, вы можете быть подвержены повышенному риску остеопороза и остеопении. Особенно у женщин в постменопаузе, поскольку они теряют эффект эстрогена, который обеспечивает им защиту костей. Ожирение может привести к ухудшению качества костей и даже может увеличить риск переломов из-за избыточного веса.
-
Ешьте достаточное количество белка
Достаточное количество белка имеет решающее значение для здоровья костей. Ваши кости на 50% состоят из костей. Исследования показали, что потребление низкого количества белка снижает усвоение кальция и может также влиять на скорость разрушения и формирования костей. Женщины, которые потребляли достаточно белка, теряли меньше костной массы, чем женщины, которые ели больше белка.
-
Ешьте больше овощей
Овощи необходимы для ваших костей. Будучи лучшим источником витамина С, он стимулирует выработку клеток, производящих кости. Кроме того, исследование показало, что антиоксидантные свойства витамина С могут защищать костные клетки от повреждений. Овощи также увеличивают плотность костей, поскольку было показано, что высокое потребление желтых и зеленых овощей увеличивает минеральную плотность костей или минерализацию.
-
Употребляйте продукты с высоким содержанием цинка и магния
Кальций сам по себе не имеет решающего значения для здоровья костей. Несколько других минералов, таких как цинк и магний, также играют важную роль. Магний преобразует витамин D в активную форму, в конечном итоге способствуя усвоению кальция. Однако цинк является микроэлементом, необходимым в очень малых количествах, который способствует формированию клеток, формирующих кости, и останавливает избыточное разрушение ваших костей.
Предположим, что вы не можете восполнить потребление кальция из своего рациона. В этом случае рассмотрите возможность включения таблетки кальция в свой рацион, чтобы получить правильное питание.
Заключение
Здоровье костей имеет решающее значение на всех этапах вашей жизни. Однако вы можете воспринимать здоровье костей как должное, поскольку симптомы, связанные со здоровьем костей, не проявляются в незначительных случаях. Хорошей новостью для вас является то, что несколько изменений образа жизни и правильное питание могут помочь вам построить и поддерживать крепкие кости. Поэтому всегда есть время начать. Кроме того, вы можете добавить к своей рутине бустер Т, который поможет вам, особенно мужчинам, поддерживать минеральную плотность костей.