Симптомы психического расстройства могут выглядеть по-разному у каждого. Романтические разрывы, карьерные трудности и проблемы с воспитанием детей могут показаться повседневными стрессорами, но они могут привести к нездоровым механизмам преодоления, которые требуют профессионального внимания.
Онлайн-терапия предлагает удобный способ связаться с терапевтом; многие поставщики предлагают бесплатные вводные сеансы. Важно изучить различные варианты и выбрать терапевта, который заставит вас почувствовать, что вас понимают, поддерживают и заботятся о вас.
Оглавление
Вы чувствуете, что вам все равно на свою жизнь
Если вы чувствуете общее безразличие к тем частям своей жизни, которые раньше доставляли вам удовольствие, или испытываете трудности с подъемом с постели по утрам, это может быть признаком депрессии. Аналогично, работайте в сфере здравоохранения или образования и почувствуйте, что вы больше не сопереживаете студентам или пациентам или не заботитесь о них так, как раньше. Это может быть признаком более глубокой проблемы, которая может быть решена с помощью профессионала.
Вы также можете испытывать признаки апатии, когда вы тратите много времени на то, чтобы избегать важных вещей, таких как общение или трата времени на хобби. Если эти чувства длятся более двух недель или вызывают негативные последствия в вашей жизни, пришло время обратиться за поддержкой в области психического здоровья.
Более того, если вы замечаете, что люди не ценят и не уважают ваши чувства, это еще один признак того, что вам нужно обратиться за помощью. Например, они могут избегать обсуждения ваших проблем или часто прерывать вас. Они могут даже сравнивать ваши страдания со своими собственными, предполагает терапевт Дженни Уолтерс.
Аналогично, если вы обнаруживаете, что прибегаете к нездоровым механизмам преодоления трудностей, таким как употребление наркотиков или алкоголя, пришло время поговорить с консультантом, например PrivateTherapy.comКонсультации могут помочь вам понять, почему вы полагаетесь на эти нездоровые модели поведения, и научить вас здоровым навыкам преодоления трудностей.
Вы испытываете травму
Травматические ситуации могут вызывать стресс, который может негативно повлиять на ваше физическое, психическое и эмоциональное благополучие. Вы можете испытывать сильный страх, беспокойство или печаль после травмы или чувствовать себя оторванным от мира и эмоционально онемевшим. Нормально иметь такие чувства после травматического события, но вам следует обратиться к консультанту, если вы продолжаете бороться с ними по прошествии определенного времени.
Травматические события могут существенно повлиять на ваши мысли и чувства, включая убеждение, что вы частично ответственны за то, что произошло, или что неблагоприятные эмоции, которые вы переживаете, являются вашей виной. Вы также можете обнаружить, что вам трудно сформировать близкие отношения или вы избегаете действий, людей или мест, которые напоминают вам о событии, что может привести к изоляции.
Симптомы травмы могут также включать кошмары, флэшбэки или трудности с функционированием на работе и дома. У вас также могут быть проблемы со сном или вы можете обнаружить, что обращаетесь к нездоровым способам преодоления (таким как наркотики и алкоголь).
Если вы все еще боретесь с последствиями травматического события спустя месяцы после того, как оно произошло, это признак того, что вам нужна помощь терапевта. Не ожидайте, что вы преодолеете травму всего за несколько сеансов терапии, но ищите позитивные признаки улучшения (например, лучший сон, более здоровое питание, чувство большей энергии или надежда). Хороший терапевт будет знать, как распознать и подтвердить ваши чувства.
Вы чувствуете себя подавленным
Чувство подавленности — это нормальная часть жизни и признак того, что вам может быть полезна поддержка психического здоровья. Чувства подавленности могут вызывать стресс, беспокойство или даже панические атаки. Они могут препятствовать вашей способности правильно мыслить и принимать решения. Они также могут привести к прокрастинации, что ужасно для вашего психического и физического здоровья.
Переполненные чувства часто вызываются стрессом, тревогой или травматическим опытом. Они могут сопровождаться различными симптомами, включая учащенное сердцебиение, давление в груди, потоотделение или затрудненное дыхание. Эти сильные эмоции могут усугубляться определенными психическими заболеваниями, такими как депрессия, пограничные расстройства личности и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Один из лучших способов борьбы с чувством подавленности — это заземлиться в своих чувствах. Глубокий вдох и сосчитайте до десяти, а затем сосредоточьтесь на каждом чувстве, это поможет вам успокоиться и замедлить мысли. Те, кто чувствует себя подавленным, также могут извлечь пользу из практики осознанности и медитации.
Если вы чувствуете себя подавленным, важно обратиться за помощью терапевта. Онлайн-терапевт может помочь вам определить, что вызывает у вас чувство подавленности, и разработать стратегии для его преодоления. Чтобы помочь вам контролировать свои эмоции в будущем, они также могут научить вас конструктивным методам преодоления. Независимо от того, чувствуете ли вы себя подавленным на работе, в школе или в общественных обязанностях, терапия может помочь.
Вы чувствуете себя подавленным
Депрессия — сложное и тяжелое состояние психического здоровья. Она может вызывать изменения в привычках сна и питания, а также чувство подавленности, усталости и меланхолии, которые длятся не менее двух недель. Она также может привести к потере интереса к вещам, которые им обычно нравятся, и даже к мыслям о смерти или самоубийстве. Иногда нормально чувствовать грусть, но депрессия может затруднить функционирование и жизнь в течение дня.
Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к консультанту или врачу. Они могут помочь вам найти план лечения, который подойдет именно вам. Вы можете использовать свое страховое покрытие или учетную запись FSA или HSA для онлайн-консультации.
Помните, что ваше настроение может меняться ежедневно, поэтому не сдавайтесь, если у вас плохой день. Сосредоточьтесь на том, что в вашей жизни идет хорошо, и превратите негативные мысли в более позитивные. Ведение журнала или дневника настроения может быть полезным для этого.
Упражнения могут быть отличным способом поднять настроение. Также важно пить много воды и придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты. Также полезно проводить время с друзьями и семьей, особенно лично. Вы также можете присоединиться к группе поддержки для людей, борющихся с депрессией, и получить отзывы от других людей, которые прошли через то же самое.