Коли найкращий час для тренувань? Це просте запитання з a розчаровує кількість відповідей на основі результатів досліджень, які можуть прямо суперечити.
Останні докази цього з’явилися минулого місяця від групи дослідників з Австралії, які стверджували, що найкорисніший час потіти вночі, принаймні для тих, хто має надмірну вагу.
Дослідження, проведене групою, проаналізувало 30 000 людей середнього віку з ожирінням і виявило, що ті, хто мав нічна зарядка Вони мали на 28% менше шансів померти з будь-якої причини, ніж ті, хто займався спортом вранці або вдень.
«Ми були здивовані розривом» сказав Анджело Сабаг, фізіолог з Сіднейського університету, який керував дослідженням. Команда очікувала, що нічні фізичні вправи отримають певну користь, але «ми не думали, що зниження ризику буде настільки вираженим, як було».
Чи означає це, що нічні плавці та бігуни мали найкращу ідею?
«Питання не вирішено» сказала Джулін Зірат, фізіолог з Каролінського інституту в Швеції. «Це область досліджень, яка зароджується. Ми ще не всі експерименти провели. «Ми багато вчимося місяць за місяцем».
Жодне дослідження не може визначити поодинці коли слід тренуватися. Для багатьох людей вибір зводиться до їхніх цілей досягти певного рівня фізичної підготовки, їхніх робочих графіків і загальних уподобань.
Уточнивши це, можна представити певний час доби невеликі переваги залежно від того, чого ви сподіваєтеся досягти.
Зміст
Корпус ранкової зарядки
Згідно з дослідженням 2022 року, ранкова зарядка може бути особливо корисною для здоров’я серця. Це також може привести до кращого сну.
А коли мова йде про схуднення, то на користь ранкової зарядки наводяться вагомі аргументи. Дослідження, опубліковане минулого року в спеціалізованому журналі ожиріння виявили, що люди, які це зробили робити вправи з 7 до 9 ранку У них був нижчий індекс маси тіла, ніж у їхніх колег, які займалися спортом у другій половині дня або ввечері, хоча проаналізовані групи не продовжували записуватися протягом певного часу, на відміну від австралійського дослідження, яке спостерігало за кожним учасником протягом певного періоду часу. в середньому вісім років.
Звичайно, найбільший аргумент для ранкової зарядки може бути суто практичним. «Для багатьох людей ранок зручніший», — зауважує Шон Янгстедт, професор фізичних вправ в Університеті штату Арізона в Сполучених Штатах.
Незважаючи на те, що спочатку вставати рано, щоб займатися спортом, може бути важко, ранкові тренування не завадять зустрічам у Zoom, побаченням у іграх або вашому останньому марафону Netflix.
Випадок післяобідньої зарядки
Деякі невеликі дослідження показують, що найкращий час для тренувань, принаймні для елітних спортсменів, може бути найменш зручним для багатьох із нас, хто не є елітою.
Температура тіла, яка є найнижчою вранці, але досягає максимуму пізно вдень, впливає на гімнастичну результативність.
Кілька нещодавніх невеликих досліджень за участю спортсменів, що змагаються, свідчать про те, що низька температура тіла знижує продуктивність (хоча вправи для розминки допомагають цьому протидіяти) і що тренування після обіду допомагають їм. працювати краще і спати довше.
Якщо у вас є розкіш часу, невелике дослідження в Новій Зеландії показало, що це може бути корисним подрімати спочатку.
Для тих із нас, хто не є спортсменами, інше китайське дослідження за участю 92 000 людей показало, що, виходячи з частоти пульсу, найкращий час для тренувань з 11 ранку до 5 вечора
«Головна відмінність полягає в спостережуваній популяції», — сказав Анджело Сабаг. Його дослідження обмежувалося людьми з ожирінням, а китайське дослідження – ні. «Люди з ожирінням можуть бути більш чутливі до впливу фізичних вправ в залежності від часу доби», – зазначив фізіолог.
Випадок нічної зарядки
Це останнє дослідження, ймовірно, не вирішить суперечку, але воно, безперечно, свідчить про те, що ті, хто бореться з ожирінням, можуть отримати користь від пізніше навчання.
Фізичні вправи змушують інсулін ефективніше знижувати рівень цукру в крові, що, у свою чергу, запобігає збільшенню ваги та діабету 2 типу, поширеному та справді руйнівному наслідку ожиріння.
«Вночі ваша резистентність до інсуліну найвища», — зазначив Сабаг. «Тож якщо ви можете компенсувати цю природну зміну чутливості до інсуліну за допомогою фізичних вправ», — пояснила вона, ви можете знизити рівень глюкози в крові та допомогти уникнути діабету та серцево-судинних захворювань.
Одне з постійних побоювань щодо вечірніх вправ полягає в тому, що інтенсивна діяльність може порушити сон. Однак деякі експерти стверджують, що Ці побоювання є непропорційними.
Справа в тому, що, можливо, це не має значення
Хоча багато з цих досліджень захоплюючі, жоден не є остаточним. З одного боку, більшість просто показує кореляцію між часом виконання вправ і користю для здоров’я, не ідентифікуючи їх як причину.
«Кінцеве дослідження полягало б у випадковому розподілі людей за різними часовими точками», — сказав професор Янгштедт, що є феноменально дорогим і важким для науковців.
Експерти з питань охорони здоров’я однозначно погоджуються з тим, що більшість американців ведуть занадто сидячий спосіб життя. І що будь-який рух — це хороший рух.
«Кожного разу, коли можете, займайтеся спортом»закликав Анджело Сабаг. «Це відповідь».
Арнольд Шварценеггер (культурист, актор і колишній губернатор штату Каліфорнія) в останньому випуску свого інформаційного бюлетеня, аналізуючи австралійське дослідження, погодився. Він процитував дослідження 2023 року, яке свідчить про те, що насправді немає різниці в результатах залежно від часу дня, коли ви тренуєтесь. У цьому випадку це лише питання Що дає вам найкращі результати?.
«Завтра я продовжу виконувати свої вправи», — написав Шварценеггер, колишній містер Всесвіт. «Для мене це автоматично».
© The New York Times
Переклад: Роман Гарсіа Аскарате
***
➪Чи є у вас запитання щодо здоров’я та благополуччя, які ви хотіли б, щоб ми розглянули в примітках до розділу? Увійдіть до довідкового центру Clarín, натиснувши тут, увійдіть Повідомлення до редакції а потім до Запитання до Буена Віда. Напишіть нам свій запит і надішліть. Готовий! І якщо ви хочете отримувати інформаційний бюлетень Buena Vida на свою поштову скриньку кожні 15 днів, підпишіться тут.