Вы ведете дневник? Возможно, когда вы были ребенком, вы записывали все, что у вас когда-либо было. Это было ваше безопасное пространство, где вы говорили обо всем и обо всем. Было приятно выплеснуть все это, не боясь осуждения. Но как взрослый человек, следуете ли вы этому? Если нет, то вам стоит это сделать! Ну, это потому, что ведение дневника полезно при депрессии. Если вы страдаете от тревожности или депрессии, запись своих мыслей может помочь вам определить закономерность или триггеры. Более того, даже если вы не чувствуете тревожности или депрессии, ведение дневника все равно полезно для вашего психического и физического здоровья. В этом коротком блоге рассказывается о ведении дневника и о том, как это хороший шаг для управления уровнем депрессии.
Оглавление
Почему следует вести дневник при депрессии?
Ведение дневника — это инструмент для консультирования и лечения психических заболеваний. Оно включает в себя запись мыслей и не имеет ничего общего с приемом каких-либо лекарств. В психотерапии распространены две формы ведения дневника:
- Экспрессивное письмо — это когда терапевт просит вас записать свои самые сокровенные мысли и чувства, сосредотачиваясь на вашем эмоциональном опыте, а не на людях, предметах или событиях.
- Ведение дневника благодарностей позволяет сосредоточиться на позитивных аспектах вашей жизни и найти любое событие или взаимодействие за день, за которое вы благодарны.
Записывание мыслей и чувств приносит пользу. Вот некоторые из этих преимуществ:
- Уменьшение тревожности
- Это прерывает цикл непрерывных мыслей, переполняющих эмоций и размышлений.
- Улучшение восприятия эмоций
- Контролируйте свои эмоции.
- Улучшение вашего физического здоровья
- Он может снизить артериальное давление, которое может повыситься из-за чрезмерного стресса или депрессивных мыслей.
- Улучшает работу печени и легких.
- Это улучшает ваше настроение.
4 уникальных преимущества ведения дневника
Это помогает снизить тревожность.
Каждый терапевтический центр и терапевт рекомендует вести дневник всем, кто переживает тревогу. Когда вы найдете лучший терапевтический центр в вашем регионе, вы поймете, какое внимание уделяет каждый консультант. Это полезно, потому что запись мыслей означает, что вы принимаете свои негативные эмоции, что может помочь вам найти способы с ними справиться.
Помогает при депрессии.
Депрессия — это следующая стадия тревожности, которая может быть высокофункциональной, или вы можете чувствовать себя суицидально настроенным в один день и счастливым в другой. Это поможет найти лучший центр лечения, если вы много боролись с депрессией. Например, центры лечения депрессии в Калифорнии считаются лучшими из-за их подходов, врачей и показателя успешности. Они также используют ведение дневника, как дневник благодарности, так и экспрессивное письмо, поскольку оно уменьшает симптомы депрессии. Однако вам нужно быть последовательным в ведении дневника не менее 30 дней подряд.
Это помогает вам справляться со стрессом.
Если вы испытываете стресс из-за какого-либо события или ситуации, то запись этого может помочь вам найти способ успокоиться. Стресс может поглотить вас негативными мыслями, и если вы не примете мер, это может привести к выгоранию и даже хроническому стрессу.
Это прекрасно подходит для размышлений и восстановления сил.
Когда вы хронически напряжены или тревожны, найти золотую середину сложно. Мысли поглощают вас, и вы не видите, как выбраться из этой ситуации. Когда вы все записываете, вы размышляете о ситуации, о причинах и можете придумать план, как стать лучше.
Как вести дневник?
- Ведение дневника может быть легким для некоторых людей, но другие могут испытывать трудности. Если вы такие же, вот несколько простых шагов, чтобы начать вести дневник.
- Начните писать каждый день. Вначале выделите 5–15 минут и пишите все, что приходит в голову. Как только вы привыкнете к этому, вы обнаружите, насколько легко записывать свои мысли.
- Всегда имейте при себе ручку и бумагу: это позволит вам записывать свои мысли, когда захотите.
- Нарисуйте или создайте визуальный образ. Это не обязательно должны быть слова; если вы хотите выразить себя с помощью рисунка, вперед.
Заключение
Когда вы используете ведение дневника в качестве вмешательства для ваших навязчивых мыслей и депрессии, это действительно работает. Вы чувствуете себя легче, делясь своими мыслями, потому что знаете, что никто не будет их читать или осуждать. Даже терапевт лечит депрессию и тревогу, используя ведение дневника как один из таких подходов. Это помогает страдающему человеку увидеть, что негативные модели поведения или внутренний диалог, которым он потакает, — это просто то, что он переживает. Это не то, кем он является как личность. Поэтому начните вести дневник сегодня ради своего психического здоровья.