Турбота про кохану людину може бути корисним досвідом, але вона також може бути неймовірно вимогливою та стресовою. Багато осіб, які надають догляд вдома оскільки член родини чи друг часто перевантажені обов’язками та викликами, пов’язаними з їхньою роллю. Цей постійний тиск може призвести до вигорання опікунів, стану фізичного, емоційного та розумового виснаження. Розпізнавання ознак вигорання опікуна має вирішальне значення для підтримки благополуччя опікуна та якості догляду, що надається особі, яка отримує допомогу. У цьому дописі в блозі ми розглянемо десять поширених симптомів вигорання опікунів і обговоримо стратегії боротьби з ним і його запобігання.
Зміст
1. Хронічна втома та порушення сну:
Вигорання вихователів часто проявляється у вигляді стійкої втоми навіть після повного нічного сну. Особи, які доглядають за ними, можуть відчувати себе постійно виснаженими, незалежно від того, скільки вони відпочивають. Крім того, стрес і хвилювання, пов’язані з доглядом, можуть порушити режим сну, що призведе до безсоння або частого пробудження протягом ночі.
2. Підвищена дратівливість і розчарування:
Коли люди перевантажені обов’язками по догляду, вони можуть легше дратуватися або хвилюватися. Маленькі розчарування, з якими колись можна було впоратися, тепер можуть здаватися непереборними, що призводить до спалахів гніву чи нетерпіння. Опікуни можуть огризатися на своїх близьких або відчувати обурення через їхню ситуацію.
3. Відмова від соціальної діяльності:
Вигорання опікунів часто призводить до втрати інтересу до занять і хобі, які колись приносили задоволення. Опікуни можуть відчувати себе занадто виснаженими або перевантаженими, щоб брати участь у громадських прогулянках або дозвіллі, віддаючи перевагу ізоляції від друзів і родини. Така відстороненість може ще більше загострити почуття самотності та депресії.
4. Фізичні симптоми:
Стрес, пов’язаний з доглядом, може вплинути на фізичне здоров’я опікуна, спричиняючи різноманітні симптоми, такі як головний біль, напруга м’язів, проблеми з травленням і часті хвороби. Хронічний стрес послаблює імунну систему, роблячи опікунів більш сприйнятливими до інфекцій та інших проблем зі здоров’ям.
5. Нехтування доглядом за собою:
Опікуни часто ставлять пріоритетом потреби своїх близьких над своїми, нехтуючи при цьому власним доглядом за собою. Вони можуть пропускати їжу, ігнорувати власні проблеми зі здоров’ям або відмовлятися від регулярних фізичних вправ і медичних оглядів. Це нехтування собою може загострити почуття вигорання та сприяти погіршенню фізичного та психічного здоров’я.
6. Почуття провини та невпевненості в собі:
Опікуни можуть відчувати непереборне почуття провини, вважаючи, що вони недостатньо роблять для своїх близьких або що вони якимось чином не справляються зі своєю роллю догляду. Вони можуть переосмислювати свої рішення і відчувати себе неадекватними порівняно з нереалістичними стандартами догляду. Ці почуття провини та невпевненості в собі можуть ще більше підірвати їх відчуття благополуччя.
7. Труднощі з концентрацією та прийняттям рішень:
Хронічний стрес, пов’язаний з доглядом, може порушити когнітивні функції, ускладнюючи доглядальникам концентрацію, запам’ятовування деталей або прийняття рішень. Вони можуть почуватися розумово туманними або перевантаженими навіть простими завданнями, що призводить до відчуття некомпетентності та розчарування.
8. Підвищена залежність від речовин:
Деякі опікуни звертаються до алкоголю, тютюну чи інших речовин, щоб впоратися зі стресом і емоційним напруженням догляду. Хоча ці речовини можуть надати тимчасове полегшення, вони можуть зрештою погіршити фізичне та психічне здоров’я опікуна, що призведе до залежності та ще більше ускладнить динаміку догляду.
9. Емоційне виснаження та депресія:
Вигорання опікунів часто призводить до почуття емоційного виснаження, смутку та відчаю. Опікуни можуть відчувати симптоми депресії, такі як постійний смуток, втрата інтересу до діяльності та відчуття безнадії. Залишена без лікування депресія може суттєво погіршити здатність опікуна надавати ефективну допомогу та призвести до подальшого погіршення його власного самопочуття.
10. Труднощі встановлення меж:
Опікунам може бути важко встановити межі зі своїми близькими, що призводить до почуття образи та вигорання. Вони можуть відчувати себе зобов’язаними задовольнити кожне прохання та задовольнити кожну потребу, навіть ціною власного здоров’я та благополуччя. Встановлення меж і визначення пріоритетів у догляді за собою є важливими для запобігання вигорянню опікунів і підтримки здорового балансу між обов’язками по догляду та особистими потребами.
11. Фінансова напруга:
Надання догляду вдома може бути дорогим, особливо якщо опікуну доводиться скорочувати робочий день або повністю залишити роботу, щоб забезпечити догляд на повний робочий день. Фінансова напруга може посилити вигоряння опікуна, посилюючи стрес і хвилюючись про те, щоб забезпечити як себе, так і їхнього коханого. Опікунам може бути важко дозволити собі необхідні медичні матеріали, ліки або модифікації будинку, що ще більше збільшує їхній тягар.
12. Відсутність підтримки:
Багато опікунів почуваються ізольованими та позбавленими підтримки у своїй ролі, не мають доступу до ресурсів та допомоги. Без потужної мережі підтримки опікуни можуть відчувати себе приголомшеними та самотніми, що підвищує ризик вигорання. Опікуни повинні шукати групи підтримки, консультаційні послуги та варіанти відпочинку, щоб полегшити певний тиск і налагодити зв’язок з іншими, хто розуміє їхні проблеми.
13. Напруга ролі:
Збалансування вимог догляду та інших обов’язків, таких як робота, сім’я та особисті зобов’язання, може створити значне навантаження для опікунів. Вони можуть почуватися розриваними між конкуруючими пріоритетами, що призводить до почуття провини та неадекватності. Особам, які здійснюють догляд, також може бути важко зберегти почуття ідентичності поза межами своєї ролі опікунів, що ще більше сприяє виснаженню та почуттю ізоляції.
14. Горе і втрата:
Опікуни часто відчувають глибоке горе та втрату, коли стають свідками погіршення здоров’я та незалежності своїх близьких. Спостерігати за стражданнями коханої людини може бути неймовірно виснажливим, що призводить до почуття смутку, гніву та безпорадності. Особи, які здійснюють догляд, також можуть відчувати передчутне горе, оскільки вони борються з неминучістю погіршення стану своїх близьких.
15. Вплив на стосунки:
Догляд може погіршити стосунки з членами сім’ї, друзями та романтичними партнерами, оскільки час і енергія вихователя все більше поглинаються своїми обов’язками по догляду. Непорозуміння, конфлікти та образи можуть виникати, коли опікуни намагаються збалансувати свої обов’язки та підтримувати здорові стосунки. Опікуни повинні відкрито спілкуватися зі своїми близькими та шукати підтримки, щоб долати ці виклики.
Висновок
Догляд — це вимоглива і часто невдячна роль, але вона також сповнена любові, співчуття та безкорисливості. Однак опікуни повинні розпізнавати ознаки вигорання та вживати заходів, щоб визначити пріоритет власного благополуччя. Визнаючи симптоми вигорання опікунів і шукаючи підтримки, коли це необхідно, опікуни можуть переконатися, що вони залишаються здоровими, витривалими та здатними забезпечити найкращий догляд за своїми близькими. Незалежно від того, чи то через догляд, групи підтримки чи професійні консультації, опікуни ніколи не повинні зволікати звертатися за допомогою, коли відчувають себе приголомшеними викликами догляду вдома. Зрештою, турбота про себе є першим кроком до ефективної турботи про інших.