Функціональні вправи для всього тіла призначені для покращення життя поза тренуваннями. Онлайн-класи йоги передбачають навантаження, спрямовані на зміцнення м’язів і суглобів. Кожен маневр зосереджений на шаблонах руху з реальними цілями та природними діями, які ви виконуєте. Ось кілька переваг функціональних вправ для всього тіла:
Зміст
Поліпшення нормального функціонування організму
Функціональне тренування всього тіла використовує комплексні рухи, які опрацьовують основні м’язи та кілька суглобів. Ізоляційні тренування зазвичай націлені на певний м’яз, наприклад біцепс, плечі або верхню або нижню частину тіла. Складні рухи опрацьовують усе тіло, націлюючи м’язи таким чином, щоб найкраще підтримувати або відображати дії в реальному житті. Стабілізуючи ваші м’язи та суглоби, вправи полегшують ефективніше виконання повсякденних справ.
Приклади щоденних вправ:
- Перенесення важких продуктів
- Присідання, щоб підняти предмет
- Грає у спортивній команді на вихідних
Тренування зосереджені на полегшенні повсякденних функцій шляхом зміцнення м’язів і підвищення витривалості. Функціональні вправи також підвищують гнучкість і зменшують ймовірність травм. Тренування практичні для всіх, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Варіанти як онлайн заняття йогою також зробити навчання доступним, де б ви не були.
Поліпшення постави та рівноваги
Функціональні вправи можуть допомогти вам зберегти гарну поставу, що має кілька переваг. Проблеми з поставою виникають через захист м’язів, травми, м’язову слабкість, напругу та звички компенсації. Інші причини поганої постави включають використання комп’ютерів і телефонів із неправильною поставою, стрес і генетичну схильність. Погана постава може збільшити ймовірність травми, болю в попереку та шиї, напруги в шиї та плечах, головного болю та втоми.
Функціональне тренування всього тіла впливає на всі ваші м’язи для досягнення оптимальної продуктивності збалансованим способом. Тренування всіх м’язів запобігає компенсації при зосередженні на одному м’язі за раз. Тренування також спрямовані на зміцнення м’язів і суглобів, які ви використовуєте під час повсякденної діяльності.
Управління болем і травмами
Функціональні тренування можуть допомогти впоратися з болем у різних місцях, включаючи спину, шию, плечі, коліна та суглоби. Вправи походять із фізичної терапії та індивідуальних тренувань, які використовуються в реабілітації після травм. Функціональні вправи для всього тіла відновлюють і спрямовані на відновлення функцій, рівноваги та гнучкості тіла. Тренування можуть розширити діапазон рухів і зняти м’язову напругу. Для додаткової підтримки під час функціональних тренувань подумайте про використання компресійних рукавів для плечей від Ortho Bracing, призначених для цілеспрямованого стиснення та стабільності в області плечей, допомагаючи у запобіганні травм і відновленню.
Травма може призвести до болю, обмеження рухів, неправильної постави та інших супутніх проблем. Функціональний фітнес спрямований на те, щоб допомогти вам поступово відновити рухливість і діапазон рухів, зберігаючи правильну поставу. Покращена постава, рівновага, гнучкість і витривалість допомагають зменшити біль під час виконання незручних завдань. Краща гнучкість і діапазон рухів також зменшують ймовірність повторної травми під час реабілітації.
Зняття стресу та неспокою
Функціональне тренування всього тіла приносить користь фізичному та психічному здоров’ю, зокрема зміцнює розум. Регулярні тренування можуть допомогти підвищити пильність і концентрацію, покращити когнітивні функції, зменшити втому та зняти стрес. Травми, біль, напруга, дискомфорт і дисбаланс можуть призвести до стресу. Оскільки функціональні вправи для всього тіла допомагають полегшити біль, дискомфорт, напругу та дисбаланс, ви можете використовувати їх для зменшення стресу.
Тренування також вивільняє ендорфіни або ендогенні опіоїди. Високий рівень ендорфінів пов’язаний із зниженням стресу та піднесеним настроєм. Ваше тіло виділяє ендорфіни, коли ви тренуєтеся, творите мистецтво, їсте ситну їжу або займаєтеся іншими справами, які вам подобаються. Дослідження також показують, що під час групових занять виділяється більше ендорфінів, ніж під час одиночних тренувань. Зменшення стресу може покращити сон і зменшити загальну напругу.
Побудова здорового тіла
Функціональні вправи для всього тіла включають розвиток витривалості та зміцнення основних м’язів. Навчання, необхідне для досягнення цих цілей, призводить до збільшення об’єму легенів, покращення кровообігу та переваг для здоров’я серцево-судинної системи. Функціональне тренування може зміцнити кістки та м’язи, покращити гнучкість, зменшити ймовірність травм, покращити сон і уникнути стресу. Тренування також можуть допомогти схуднути та набрати більше м’язової маси.
Інші переваги функціональних вправ включають підвищення рівня енергії та зміцнення імунітету проти хвороб. Функціональні тренування спрямовані на те, щоб допомогти вашому тілу з легкістю виконувати повсякденні завдання. Цілісний підхід може покращити ваше повсякденне життя та зробити його комфортнішим, зменшивши біль, напругу, стрес та інші незручності.
Початок онлайн-занять йогою
Онлайн-заняття йогою – це один із способів розпочати функціональне тренування всього тіла. Уроки побудовані від початкового до просунутого рівнів, тому ви можете приєднатися на будь-якому етапі, залежно від вашої фізичної підготовки. Ви знайдете як групові заняття, так і індивідуальні заняття з тренером. Ці вправи можуть допомогти перенавчити ваш мозок і тіло, щоб краще рухатися протягом усього життя. Функціональне тренування йоги також є енергійним і складним тренуванням, щоб зарядити енергією.