Когда лучше всего заниматься спортом? Это простой вопрос с удручающее количество ответов основаны на результатах исследований, которые могут быть прямо противоречивыми.
Последние доказательства этого появились в прошлом месяце от группы исследователей из Австралии, которые утверждали, что самое полезное время для пота — ночь, по крайней мере, для тех, кто имеет избыточный вес.
Исследование, проведенное группой, проанализировало 30 000 людей среднего возраста с ожирением и обнаружило, что те, кто это сделал, ночная зарядка У них на 28% меньше шансов умереть от любой причины, чем у тех, кто занимался спортом утром или днем.
«Мы были удивлены разрывом» — сказал Анджело Сабаг, физиолог-физкультурник из Сиднейского университета, возглавлявший исследование. Команда ожидала увидеть некоторую пользу от упражнений в ночное время, но «мы не думали, что снижение риска будет таким заметным».
Означает ли это, что ночные пловцы и бегуны всегда имели лучшую идею?
«Проблема не решена» сказала Юлин Зират, физиолог из Каролинского института в Швеции. «Это развивающаяся область исследований. Мы провели не все эксперименты. «Мы многому учимся месяц за месяцем».
Ни одно исследование не может определить в одиночку когда тебе следует заниматься спортом. Для многих людей выбор сводится к целям достижения определенного уровня физической подготовки, графику работы и общим предпочтениям.
Уточнив это, в определенное время дня можно представить небольшие преимущества в зависимости от того, чего вы надеетесь достичь.
Оглавление
Случай утренней зарядки
Согласно исследованию 2022 года, утренняя зарядка может быть особенно полезна для здоровья сердца. Это также может привести к улучшению сна.
А когда дело доходит до похудения, есть веские аргументы в пользу утренней зарядки. Исследование, опубликованное в прошлом году в специализированном журнале Ожирение обнаружил, что люди, которые сделали заниматься спортом с 7 до 9 утра У них был более низкий индекс массы тела, чем у их коллег, которые тренировались днем или вечером, хотя анализируемые группы не продолжали записываться с течением времени, в отличие от австралийского исследования, в котором за каждым участником следили в течение определенного периода времени. в среднем восемь лет.
Конечно, самый большой аргумент в пользу утренней зарядки может быть чисто практическим. «Для многих людей утро удобнее», — замечает Шон Янгстедт, профессор физических упражнений в Университете штата Аризона в США.
Несмотря на то, что ранний подъем для тренировки поначалу может быть трудным, утренние упражнения не мешают встречам Zoom, игровым свиданиям или вашему последнему марафону Netflix.
Случай послеобеденной тренировки
Некоторые небольшие исследования показывают, что лучшее время для тренировок, по крайней мере, для элитных спортсменов, может быть наименее удобным для многих из нас, не принадлежащих к элите.
Температура тела, которая самая низкая утром и достигает максимума ближе к вечеру, влияет на гимнастические результаты.
Несколько недавних небольших исследований с участием соревнующихся спортсменов показывают, что более низкая температура тела снижает производительность (хотя разминка помогает противодействовать этому), и что дневные тренировки им помогают. работать лучше и спать дольше.
Если у вас есть роскошь времени, небольшое исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что это может быть полезно. сначала вздремни.
Для тех из нас, кто не занимается спортом, другое китайское исследование с участием 92 000 человек показало, что, исходя из частоты пульса, лучшее время для тренировок — это с 11 утра до 5 вечера.
«Основное различие заключается в наблюдаемой популяции», — сказал Анджело Сабаг. Его исследование ограничивалось людьми, страдающими ожирением, в отличие от китайского исследования. «Люди с ожирением могут быть более чувствителен к воздействию физических упражнений в зависимости от времени суток», — отметил физиолог.
Случай с ночными упражнениями
Это последнее исследование, вероятно, не разрешит дискуссию, но оно определенно предполагает, что те, кто борется с ожирением, могут получить пользу от позднее обучение.
Физические упражнения заставляют инсулин действовать более эффективно, снижая уровень сахара в крови, что, в свою очередь, предотвращает увеличение веса и диабет 2 типа — распространенное и действительно разрушительное последствие ожирения.
«Ночью ваша резистентность к инсулину достигает максимума», — отметил Сабаг. «Поэтому, если вы сможете компенсировать это естественное изменение чувствительности к инсулину с помощью физических упражнений», — объяснила она, вы сможете снизить уровень глюкозы в крови и помочь предотвратить диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Одна из давних проблем, связанных с вечерними упражнениями, заключается в том, что интенсивная деятельность может нарушить сон. Однако некоторые эксперты утверждают, что Эти опасения непропорциональны.
Тот случай, когда, возможно, это не имеет значения
Хотя многие из этих исследований весьма интересны, ни один из них не является окончательным. С одной стороны, большинство просто показывают корреляцию между временем занятий спортом и пользой для здоровья, не называя их причиной.
«Окончательное исследование на самом деле будет состоять в том, чтобы случайным образом распределить людей по разным моментам времени», — сказал профессор Янгстедт, что феноменально дорого и сложно для ученых.
Эксперты в области общественного здравоохранения, безусловно, согласны с тем, что большинство американцев ведут слишком малоподвижный образ жизни. И что любое движение – это хорошее движение.
«Каждый раз, когда есть возможность, занимайтесь спортом»– призвал Анджело Сабаг. «Это ответ».
В недавнем выпуске своего информационного бюллетеня, анализирующего австралийское исследование, Арнольд Шварценеггер (бодибилдер, актер и бывший губернатор штата Калифорния), похоже, с ним согласился. Он процитировал исследование 2023 года, показавшее, что на самом деле нет никакой разницы в результатах в зависимости от времени суток, когда вы тренируетесь. В этом случае это просто вопрос Что дает вам лучшие результаты?.
«Завтра я продолжу упражнения», — написал Шварценеггер, бывший «Мистер Вселенная». «Для меня это происходит автоматически».
©Нью-Йорк Таймс
Перевод: Роман Гарсиа Аскарате
***
➪Есть ли у вас какие-либо вопросы о здоровье и благополучии, на которые вы хотели бы, чтобы мы ответили в примечаниях к разделу? Войдите в Справочный центр Clarín, нажав здесь, введите Сообщение в редакцию а затем Вопросы Буэна Вида. Напишите нам свой запрос и отправьте. Готовый! А если вы хотите получать информационный бюллетень Buena Vida на свой почтовый ящик каждые 15 дней, подпишитесь здесь.